嘉雯减肥成果 2026.05.22 — 2026.09.19
120 天，两期陪跑，91 天完整打卡。这份报告里没有一句「我觉得」，只有你自己一天天记下来的数字。
先看这张图
数据能证明规律，但只有对比照能说明「它真的发生了」。这是整份报告你以后最想翻回来的一张。
入营前照片
结营照片
先把「坚持」这件事，变成一个可以查证的数字
很多人的减肥输在「记不清自己到底做到了多少」。下面这些数字全部来自你 5 月 22 日到 8 月 30 日的每日打卡原始记录，没有估算、没有四舍五入的美化。
这份基线是你两期陪跑的共同起点——二期是接着一期的结果继续往下走的，不是从零重来。
最大的进步，发生在一期到二期之间
同一个人的两期数据放在一起对比，比任何单期结论都更有说服力。规律没有变、方法没有变，变的是你对它的熟练度。
你的执行方式，是「外食型选手」的标准答案
先看一个事实：二期 33 天里，你的午餐 33 次全部在外解决——食堂、便利店、外卖。在完全没有条件自己做饭的情况下，这才是你的真实分数。
全程 87 次午餐外食，87 次涮水。
这不是运气，是一个需要每天主动做的动作。
蔬菜单期提及 193 次、覆盖 33 个品种——这是「不靠饿肚子减重」的底层保障。
你的原话，比任何曲线都更能说明问题
全部摘自你自己的每日打卡原文，一字未改。按时间顺序读下来，就是这一百多天真正发生的事。
写给嘉雯
嘉雯，先把一件事说清楚：你是一天都没偷懒的那类人。
91 天完整打卡，一期 58 天全勤，二期 33 天只漏了 1 天。睡眠均值 8.2 小时，一百多天里没有一天低于 7 小时。每天早上 7:34 起床，误差不超过一小时。这些数字背后是什么，你自己最清楚——那是加班到 21 点、被临时叫去干活、生理期疼得吃不下饭的那些日子里，仍然把记录做完的选择。
更值得说的是你的外食处理方式。33 天午餐，33 次在外吃，33 次涮水。很多人减肥失败不是因为吃错了东西，而是因为「在外面吃就算了」。你从来没这么想过。
还有一个变化，你自己可能都没意识到：一期的晚间加餐是 13 天，二期只有 1 天。加餐没有消失，而是从「晚上补」挪到了「下午垫」——这是身体节律真正被调顺之后才会自然发生的迁移。你的食欲也是这样：二期有 21 天你主动写下「食欲稳定」或「食欲正常」。
最后提醒一句：体重秤上的数字很重要，但它不是这份报告的全部。返流消失了、吃完不困了、复杂逻辑一遍能看懂了——这些才是代谢在变好的证据。请把它们和体重一起记住。
下一程，把节奏守住就够了。
最后，把这张卡收好
可以截图，也可以直接保存成长图。放在手机里，下一次想放弃的时候打开看一眼。
手机上长按图片即可保存到相册
数据来源与缺口说明
- 本期可用：每日打卡 92 条（一期 59 / 二期 33）、每日计划 99 条、每日沟通 3 条、基础档案 2 条
- 行为数据截至 2026.08.30；计划记录至 2026.09.13。结营日 2026.09.19 尚无打卡数据
- 缺口一：「身体成分变化」表一期、二期均
0 条记录——体重、腰围、臀围、体脂率、内脏脂肪等级全部无留存 - 缺口二：「体检报告」表一期、二期均
0 条记录——血糖、胰岛素、HOMA-IR、血脂、甲功无复查数据 - 唯一客观身体数据：2026.05.20 入营问卷（本人填写）115.5kg / BMI 39.9 / 体脂率 44.4%
- 因此本报告第 01 节的体重与体脂变化、曲线图，均以可补录的形式呈现，未做任何推测或估算。点击右下角「补录体测数据」即可填写